Мысленные картины

«Налетела грусть, — ну, что ж, пойду пройдусь». (с) Я повторюсь, но это важно.Настроение не меняется на ровном месте. Перед тем, как тебе вдруг резко поплохело, стало тревожно, грустно, печально, у тебя в голове пронеслась какая-то неосознаваемая мысль. «Со мной что-то не так». «Это никому не надо». «Это всё моя Читать дальше…

Список похвальных дел

«Надо было сделать это лучше». «Напрасно я пытался». «Я всегда делаю недостаточно». «Что реветь? Встань и иди». Порой мы бесконечно к себе жестоки.Мы преуспели в самокритике и самообвинении. Цинично шутим там, где ноет и болит. Обесцениваем свои труды, сравниваем своё начало пути с чьей-то вершиной, а собственные результаты сопоставляем только Читать дальше…

Копинг-карточки

Справиться, выдержать, совладать.Так переводится с английского слово «cope». Именно оно дало название методике, о которой сегодня пойдёт речь. Итак, «копинг-карточки» — это техника когнитивно-поведенческой терапии.Работа с этой методикой может помочь совладать с трудными ситуациями и вытащить из головы гвоздь, выкованный из негативных мыслей и убеждений, которые вызывают отрицательные эмоции и Читать дальше…

Ошибки мышления

Как часто мы заблуждаемся и на основе неправильных выводов делаем глупости? Я хочу рассказать о самых распространённых ошибках, которые мы допускаем в своём мышлении.Поехали! 1) Чёрно-белое мышление (в стиле «всё или ничего»).Люди, события, поступки оцениваются только по двум критериям: хорошее/плохое, чёрное/белое. Других цветов и оттенков будто не существует.Примеры:— «Либо я Читать дальше…

Автоматические мысли

Ранее мы познакомились с автоматическими мыслями, которые роятся у каждого из нас в голове и влияют на наши эмоции и поведение, а ещё мы говорили о чувствах и определяли, где они прячутся в теле. Сегодня я предлагаю вернуться к анализу автоматических мыслей и провести мини-исследование собственного мышления.Ты уже знаешь, что Читать дальше…

Где живут чувства?

Мы уже выяснили, что как бы больно нас не кусали изнутри наши дискомфортные чувства, они нам нужны.Страх, обида, вина, скука, грусть, стыд, злость, одиночество — это детекторы, которые указывают, что у нас «болит». Мы привыкли не обращать внимание на своё психологическое состояние, игнорировать свои эмоции и чувства.Мы терпим, когда хочется Читать дальше…

Связь мыслей и эмоций

О ЧЁМ ТЫ ДУМАЕШЬ ПРЯМО СЕЙЧАС? Приходилось ли тебе замечать, что то о чём ты думаешь влияет на то, как ты себя чувствуешь?Бывает беспричинно, как защемит тоска, как накатит уныние.Вроде и повода нет, а хочется волчью арию исполнить. А если я тебя спрошу, какая мысль или образ вызвали такое состояние? Читать дальше…

Давление чувств

«Что наша жизнь? Игра!» А ещё наша жизнь — это постоянное стремление к комфорту и попытка убежать от дискомфорта. Насколько ситуация во вне является для нас удобной, приятной или наоборот, находит отражение в наших чувствах. Любые чувства, будь они со знаком «+» или «-«, нам нужны. Ведь именно они стимулируют Читать дальше…