На мой взгляд, самый лучший способ структурировать мысли — это записывать их ручкой на бумагу.
НЕ печатать на компьютере, НЕ набирать пальцем в заметках телефона, а именно ПИСАТЬ РУКОЙ.

Когда мы пишем от руки, скорость письма соответствует скорости мысли, а когда печатаем, мы обгоняем мысль и теряем её.

Если откровенно переносить свои мысли на бумагу, ничего не утаивать и не искажать, то можно погрузиться туда, где есть ответы на вопросы, где можно вспомнить свои чувства, перепрожить и завершить их, извлечь уроки, понять себя и скинуть килограмм так 10 груза с души.

Дневники в электронном виде не имеют такого эффекта.

Если не знаешь с чего начать, то предлагаю сделать одно упражнение.
Кроме ручки и бумаги нам понадобится твоё фото. Это может быть фотография в паспорте или в твоей ленте инстаграм, как ты пожелаешь.

Внимательно рассмотри это фото и письменно ответь себе на вопросы:

1) Когда эта фотография была сделана? В каком году, время года, для каких целей.
2) Когда ты смотришь на это фото, какая первая мысль приходит тебе на ум?
3) Какие три вещи тебе нравятся на этой фотографии?
4) Что бы тебе хотелось изменить на этом фото?
5) Что изменилось в твоей жизни с тех пор, когда эта фотография была сделана?
6) Наличие этой фотографии означает… (закончи предложение).
7) Какова твоя социальная роль в то время (кто я? Какой я?).
8) Что ты помнишь больше всего об этом периоде жизни? Какова была жизнь тогда?
9) Какие возможности и средства для достижения целей у тебя были в то время? В чём был твой источник вдохновения, энергии и сил для движения вперёд?
10) Что помогало и кто помогал тебе в этот период жизни?
11) Что мешало тебе на этом этапе жизни?
12) Если бы эта фотография могла говорить, она бы отметила у тебя следующие достоинства, способности, таланты…
13) Глядя на это фото люди никогда не узнают о…

Вот так, простое фото может стать катализатором мыслей, воспоминаний и чувств.