Как часто мы заблуждаемся и на основе неправильных выводов делаем глупости?

Я хочу рассказать о самых распространённых ошибках, которые мы допускаем в своём мышлении.
Поехали!

1) Чёрно-белое мышление (в стиле «всё или ничего»).
Люди, события, поступки оцениваются только по двум критериям: хорошее/плохое, чёрное/белое. Других цветов и оттенков будто не существует.
Примеры:
— «Либо я получу А, либо я ни на что не способен».
— «Или я сделаю идеально, или никак» (привет всем перфекционистам).

2) Катастрофизация: предсказание худшего, вера в негативный исход событий.
Например: человек совершает незначительную ошибку в работе, но ожидает, что его уволят. 

3) Обесценивание: успехам и позитивному опыту не придаётся значения.
Пример: «Да, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что я способный, мне просто повезло».

4) Эмоциональное обоснование: выводы о себе, событиях или людях делаются на основе эмоций. Нечто должно быть правдой, только потому что есть такое ощущение, так чувствуется. Доказательства обратного при этом игнорируются или обесцениваются.
Примеры:
— «Я чувствую себя глупым, значит, так и есть на самом деле».
— «Он мне не нравится, значит, ему нельзя доверять». 

5) Навешивание ярлыков: по одному факту или поступку делается обобщённый вывод о себе или окружающих.
Примеры:
— «Он поступил некрасиво — он плохой человек».
— «Мне не повезло сегодня — я неудачник».

6) Магнификация/минимизация: оценивание себя, окружающих или событий с преувеличением негативного или преуменьшением позитивного.
Примеры:
— «Средняя оценка говорит о том, что я неспособный».
— «Оценка «отлично» не говорит о том, что я умный». 


7) Мысленный фильтр: внимание сосредотачивается на негативном, учитываются только неудачи и поражения, вместо того, чтобы оценить картину в целом.
Пример: студент смотрит ведомость оценок — 5,5,5,5,3,5,5,5.
«Одна плохая оценка [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я не справляюсь с учёбой».

8) «Чтение мыслей»: уверенность человека в том, что он знает о чём думают окружающие.
Например:
— «Я точно ей не нравлюсь».
— «Он думает, что я ничего не понимаю в этой работе». 

9) Сверхобобщение: формулирование поспешных негативных выводов на основе единичного события.
Примеры:
— «Мне было некомфортно сегодня на встрече, я не умею знакомиться с людьми».

10) Персонализация: представление о себе, как о причине негативного поведения других людей. При этом игнорируется множество других независящих от нас факторов.
Пример:
«Он был расстроен сегодня, потому что я сделала что-то не так».

11) Долженствование (мышление в стиле «я должен»): наличие чёткой неоспоримой идеи о том, как всё должно происходить: каким должно быть собственное поведение, что другие люди должны делать.
Например:
— «Я должен во всём добиваться успеха».
— «Окружающие должны всегда относиться ко мне хорошо».
— «Люди должны приходить вовремя».

12) Туннельное мышление: зацикленность на какой-либо идее, проблеме. Акцент на негативных аспектах ситуации. При этом ничего иного вокруг не замечается.
Пример: «Выхода нет». 

Удалось поймать себя на какой-либо ошибке?
Отлично!

Умение определять тип искажения мышления может помочь выбраться из ловушки разума и дать отпор негативным мыслям, которые тревожат и отнимают силы.

P.S. Материал подготовлен на основе информации из книги: «Когнитивная терапия: полное руководство» (Джудит С. Бек).