Справиться, выдержать, совладать.
Так переводится с английского слово «cope». Именно оно дало название методике, о которой сегодня пойдёт речь.

Итак, «копинг-карточки» — это техника когнитивно-поведенческой терапии.
Работа с этой методикой может помочь совладать с трудными ситуациями и вытащить из головы гвоздь, выкованный из негативных мыслей и убеждений, которые вызывают отрицательные эмоции и препятствуют действиям.

Для составления копинг-карточек подойдут маленькие листы бумаги или картона, размером примерно 8×12 см.
Готовые карточки лучше держать в кошельке, на зеркале в ванной комнате или на холодильнике, т.е. в пределах досягаемости, чтобы перечитывать их несколько раз в день и каждый раз в случае необходимости.

Копинг-карточки бывают трех видов.

1) Автоматическая мысль —> адаптивный ответ.

На одной стороне карточки записываем автоматическую мысль или убеждение.
Переворачиваем.
На другой стороне пишем, что опровергает эту мысль.

2) Описание вариантов действия в определённой проблемной ситуации.

На одной стороне карточки пишем ситуацию, которая обычно вызывает неприятные эмоции, затруднения в действиях.
На другой стороне записываем перечень техник, которые можно применить в трудных обстоятельствах.

3) Активизирующие самоинструкции.
Этот тип карточек помогает воодушевиться в момент недостатка мотивации.

P.S. Материал подготовлен на основе информации из книги «Когнитивная терапия: полное руководство» (Джудит С. Бек).